যা খেলে ভালো ঘুম হয়

শরীর সুস্থ রাখতে পর্যাপ্ত ঘুমের বিকল্প নেই। শুধু ঘুম না হওয়ার কারণে অনেকেই নানান রোগে ভোগেন। একজন মানুষের দৈনিক আট ঘণ্টা ঘুমানোর প্রয়োজন হয়। কিন্তু যাদের ঘুমে সমস্যা আছে তারা দৈনিক ঠিকমতো পাঁচ-ছয় ঘণ্টাও ঘুমাতে পারেন না। বাধ্য হয়েই তারা আশ্রয় নেন স্লিপিং পিলের। তবে ওসব ঘুমের ওষুধে থাকে মারাত্মক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া। তাই স্লিপিং পিলের ওপর নির্ভরশীল না হয়ে তার পরিবর্তে এমন কিছু খাবার খাওয়া উচিত, যাতে প্রাকৃতিকভাবেই আপনার পর্যাপ্ত ঘুম হয়। এমন কিছু খাবারের সঙ্গে পরিচিত হয়ে নিন এখানে।
দুধ: রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে এক গ্লাস হালকা গরম পানি পান করুন। দুধের অ্যামিউনো অ্যাসিড ঘুম আনতে সহায়তা করে। তা ছাড়া দুধে থাকা ক্যালসিয়াম নার্ভকে শান্ত রাখে। দুধের পরিবর্তে টকদই কিংবা পনিরও খেতে পারেন। একই ধরনের ফল পাবেন।
কলা: কলার পটাশিয়াম মগজকে রিলাক্স করতে সাহায্য করে। তাই ঘুম না এলে একটি কলা খেয়ে নিন। আরও ভালো হয় যদি এক কাপ দুধের সঙ্গে একটি কলা মিশিয়ে স্মুদি করে নিতে পারেন। এই স্মুদি ঘুমাতে যাওয়ার এক ঘণ্টা আগে খেলে রাতে ভালো ঘুম হবে।
কাঠবাদাম: সাধারণত শরীরে ম্যাগনেশিয়ামের মাত্রা কমে গেলে অনিদ্রা দেখা যায়। কাঠবাদামে প্রচুর পরিমাণ ম্যাগনেশিয়াম আছে। যা আপনাকে ভালো ঘুম দেওয়ার পাশাপাশি মাথাব্যথাও সারিয়ে দেবে।
মিষ্টি আলু: মিষ্টি আলুতে আছে পটাশিয়াম। এটি আমাদের মাংসপেশি ও নার্ভকে শিথিল করে। মাত্র অর্ধেক মিষ্টি আলুই আপনাকে একটি পর্যাপ্ত ঘুমের নিশ্চয়তা দিতে পারে।
মধু: বিশুদ্ধ মধুতে প্রচুর গ্লুকোজ থাকে। যা মানুষের মস্তিষ্কের ওরেক্সিন নামক উপাদানে প্রভাব ফেলে। এর প্রভাব আপনাকে রিল্যাক্সভাবে ঘুমাতে সাহায্য করে।