শরীর সুস্থ রাখতে অন্যতম ব্যায়ামগুলোর মধ্যে একটি হচ্ছে নিয়মিত হাঁটা। সুস্থ থাকতে চিকিৎসকেরা নিয়মিত হাঁটার পরামর্শ দিয়ে থাকেন অনেক রোগীকেই। ফিটনেস ধরে রাখতেও হাঁটার যেন বিকল্প নেই। হাঁটলে হার্ট ভালো থাকে। হাঁটা কোলেস্টরেল ও ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করে, পেশি মজবুত করে। যারা নিয়মিত হাঁটেন তারা কিছু টিপস অনুসরণ করলে ভালো ফল পেতে পারেন। আসুন, জেনে নিই।
নিজেকে অতিক্রম করুন: শুরুতেই অনেক দূর হেঁটে যাওয়ার পরিকল্পনা না করাই ভালো। প্রথমে আপনার নিজের হাঁটার গতিতেই হাঁটুন। এক কিলোমিটার যেতে যদি আপনার ২০ মিনিট লাগে, তাহলে পরবর্তী দিন থেকে চেষ্টা করুন সেই দূরত্ব ১৫ মিনিটে অতিক্রম করতে। এভাবে প্রতিদিন ধীরে ধীরে আপনার হাঁটার গতি বাড়িয়ে আনুন।
জুতা স্টাইলের জন্য নয়: আরামদায়ক জুতা হাঁটার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। দ্রুত হাঁটতে চাইলে পায়ের জন্য সঠিক মাপের নিচু জুতা পরিধান করুন।
ট্রাক করুন: যারা নিয়মিত হাঁটেন তাদের কাছে বর্তমানে ফিটনেস ট্রাকার বেশ জনপ্রিয়। হাঁটার সময় ট্রাকার অন রেখে হাঁটুন। এতে করে কত পা ফেলছেন, কতটুকু পথ অতিক্রম করছেন এবং কত ক্যালরি পুড়ছে সবই দেখা যায়। এটি আপনার ব্যায়ামের রুটিন ঠিক করতে সাহায্য করবে।
পর্যাপ্ত বিশ্রাম: নিয়মিত হাঁটলে শরীরের পরিশ্রম হয়। তাই একটি দিন ছুটি দিন। সাপ্তাহিক বিরতিতে বিশ্রাম নিন, এতে শরীর পরে আরও কার্যক্ষম হবে।
ওজন কমানোর নয়া হাতিয়ার গ্রিন কফি
কফি নিয়ে মানুষের আবেগ কম নয়। কফির পেয়ালায় তুফান তুলে আড্ডা জমানোর মজাই আলাদা।
