ভালো ঘুম, শক্তিশালী হাড়, মনকে শান্ত রাখাসহ নানা উপকারের জন্য প্রতিদিন ৩০ মিনিট করে হাঁটলে দারুণ সুফল পাওয়া যায়। জানা যাক হাঁটার বেশ কিছু উপকারিতা:
হৃৎপিন্ডের যত্নে
হাঁটা হলো হার্ট ভালো রাখার অন্যতম কার্যকর একটি ব্যায়াম। বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটলে হৃৎপিন্ডবিষয়ক রোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি ৩৫% পর্যন্ত কমে যায়। আদর্শ ওজন, ভালো বিপাক ক্রিয়া, স্বাভাবিক রক্তচাপ, রক্তে কোলেস্টরেল ঠিকঠাক থাকা– এগুলো হার্ট ভালো থাকার লক্ষণ।
মানসিক চাপ দূরীকরণ
ব্যায়াম হলো মানসিক চাপ কমানোর একটি প্রমাণিত এবং পরিক্ষিত উপায়। হাঁটলে শরীরে এন্ডোরফিন উৎপাদনে সাহায্য করে। এটি এমন এক রাসায়নিক যা হাসি ও ভালোবাসার মতো আনন্দদায়ক অনুভূতি দেয়। বিশেষজ্ঞ দের মতে, এন্ডোরফিন মস্তিষ্কের সঙ্গে যোগাযোগ করে আত্ম-সম্মানবোধ, এমনকি মানসিক উচ্ছ্বাস বাড়িয়ে দিয়ে ভালো অনুভব করতে সাহায্য করে।
হতাশা উপশম
গবেষণায় দেখা গেছে, হাঁটার মতো শারীরিক ব্যায়াম হতাশা অনেকাংশেই উপশম করে। ৪০ মিনিট করে সপ্তাহে ৩ দিন হাঁটলে উল্লেখযোগ্য হারে হতাশা দূর হয়। আরেক গবেষণামতে, এমনকি সপ্তাহে আড়াই ঘণ্টা দ্রুত হাঁটলে, যারা নিয়মিত হাঁটেন না, তাদের তুলনায় হতাশায় আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি অনেক কমে যায়। গবেষকদের মতে, বিশ্বব্যপি কোটি কোটি মানুষ হতাশার কারণে বিভিন্ন অক্ষমতায় ভুগে। বিভিন্ন তথ্যে দেখা যায়, হাঁটার মতো শারীরিক ব্যায়াম হতাশা দূর করতে সাহায্য করে।
জয়েন্টে উন্নতি
বিশেষজ্ঞদের মতে, হাঁটা বাতের ব্যথা বাড়তে বাধা দেয়। যারা হাঁটেন না, তাদের তুলনায় যারা হাঁটেন তাদের ৪০ শতাংশ কম ঝুঁকি থাকে হাটু ব্যথা হওয়ার।
ডায়বেটিস নিয়ন্ত্রণে
৩ লাখ মানুষের ওপর এক জরিপে দেখা যায়, যারা নিয়মিতভাবে হাঁটেন, তাদের মধ্যে ৩০ শতাংশের টাইপ-২ ডায়বেটিস হওয়ার ঝুঁকি কম থাকে।
- ফুয়াদ/ ক্যানভাস অনলাইন
ছবি: সংগ্রহ
