দেহযতন I কাপল ওয়ার্কআউট

জীবনতরী পাড়ি দেওয়ার জন্য একসঙ্গে বেঁধেছেন জোট। শরীরচর্চাও একসঙ্গে নয় কেন?

একসঙ্গে থাকা কাপল একত্রেই ওয়ার্কআউট ট্রেনিং করতে পারেন, তাই না? পার্টনারকে নিয়ে ট্রেনিং করা আপনাদের বন্ডিং আরও বাড়াতে এবং সম্পর্ক আরও সুদৃঢ় করে তুলতে পারে। অনেকটা এক ঢিলে দুই পাখি মারার মতো! দুজনের এক্সারসাইজও হলো, আবার কাছাকাছি থাকায় ভালোবাসা ও পারস্পরিক বোঝাপড়াও বাড়ল। কাপল ওয়ার্কআউটের রয়েছে হরেক আইডিয়া।
ওয়েট লিফটিং
শরীরের মেদ কমানো এবং মাসলের শক্তি বাড়ানোর অন্যতম সেরা ওয়ার্কআউট এটি। আপনারা কেন নিজেদের সক্ষমতা অনুযায়ী চ্যালেঞ্জিং ওয়েট লিফটিং সার্কিট তৈরি করবেন না? ডাম্বেল, ক্যাটলবেল এবং ওয়েটেড বল বেছে নিয়ে শুরু করে দিতে পারেন এই শরীরচর্চা। রেস্ট ব্রেকে একে অন্যকে জোগাতে পারেন উৎসাহ।
ইয়োগা ক্লাস
এই ওয়ার্কআউট এখন আগের তুলনায় বেশি জনপ্রিয়। কাপলদের পক্ষে বিভিন্ন গ্রুপ ইয়োগা ক্লাসে জয়েন করা এবং ভালো ফলের জন্য কোনো দক্ষ ইয়োগা টিউটরের সাহায্য নেওয়া শ্রেয়। আপনাদের জন্য রয়েছে শত শত ইয়োগা টাইপ, যেগুলো থেকে পছন্দসই কিংবা প্রয়োজনীয় কোনোটি বাড়িতে ছুটির দিনেও চর্চা করতে পারেন। এটি সত্যি এক মজার চ্যালেঞ্জ! শরীরের নমনীয়তা, শক্তি ও গতির সক্ষমতা বাড়ানো প্রত্যেকের জন্য অত্যাবশ্যক এবং আপনারা ইয়োগা ক্লাস শুরু করলে খুব দ্রুতই শারীরিক ও মানসিকভাবে এর সুবিধাগুলো টের পাবেন।
হাইকিং
শুধু ফিটনেস বাড়াতে নয়, মন শান্ত করার জন্যও এক দুর্দান্ত উপায়। বাইরে একসঙ্গে সময় কাটানো, হতে পারে সেটি রোদের আলোয় কিংবা ঠান্ডা আবহাওয়ায়; যা আপনাদের মন ও শরীরের জন্য ভীষণ উপকারী। প্রকৃতি ও সঙ্গীর সঙ্গে পুনরায় সংযোগ স্থাপনের সুযোগ মিলবে এবং দীর্ঘ হাইকিং আপনাদের ঘুম ভালো হওয়ার জন্য বেশ কাজে দেবে।
পার্কে বডিওয়েট সার্কিট
বডিওয়েট ট্রেনিং সবচেয়ে সহজ ওয়ার্কআউটগুলোর একটি। এটি যেকোনো কাপলের জন্য ওয়ার্কআউটের ফাউন্ডেশন হতে পারে এবং এ ক্ষেত্রে এক্সারসাইজের অপশন এত বেশি, ওয়ার্কআউটের সময় আপনারা এতটুকুও বিরক্ত হবেন না। বাইরের এসব ট্রেনিং প্রায়শই করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সবচেয়ে মজার ব্যাপার হলো, এই বডিওয়েট এক্সারসাইজগুলোর বেশির ভাগ যেমন পুশআপ, স্কোয়াট, প্ল্যাঙ্ক কিংবা বার্পির চর্চা পার্কে কিংবা নিজেদের পছন্দমতো যেকোনো জায়গায় করতে পারবেন।
একসঙ্গে দৌড়ানো
দৌড় সবচেয়ে হেভি কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউটগুলোর অন্যতম। দ্রুত ক্যালরি বার্ন এবং মাসল ও জয়েন্টের শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। কাপলরা ফিট কিংবা মানসিকভাবে চাপমুক্ত থাকতে চাইলে একসঙ্গে দৌড়ানো হতে পারে দারুণ বাছাই। কম্পিটিটিভ এজ পেতে চাইলে পাহাড়ি স্প্রিন্ট ড্রিল বেছে নিতে পারেন। তা ছাড়া এমন একটি এলাকা বেছে নেওয়া যেতে পারে, যেখানে নিজেরা ঘুরতে পছন্দ করেন। এমনকি চাইলে দর্শনীয় স্থানগুলোও দৌড়ে পাড়ি দিতে পারেন।
আউটডোর টেনিস
আউটডোর টেনিস কাপলদের জন্য বেশ মজাদার ওয়ার্কআউট। এটি এক জোড়া কিংবা দুই জোড়ায়ও খেলা যেতে পারে, যার অর্থ আপনাদের সঙ্গী করতে পারেন কোনো বন্ধু যুগলকে। তাতে এটি আরও বেশি সোশ্যাল গ্যাদারিংয়ে সহায়তা করবে। সুষম খাদ্যাভ্যাসের সঙ্গে যেকোনো সময় টেনিস খেলে কাপলদের পক্ষে বছরের পুরো সময়কাল ফিট থাকা সম্ভব।
সাইক্লিং
কাপলদের ফিট থাকার এক দারুণ উপায়। একসঙ্গে সাইক্লিং করা আপনাদের জন্য ফান উইদ এক্সারসাইজ হয়ে উঠতে পারে। যদি নিজেদের কর্মক্ষেত্রে যাতায়াতের জন্য সাইক্লিং করতে চান, তবে রোড বাইক বেছে নিন। রাস্তা দীর্ঘ হলে মাউনটেইন বাইক হতে পারে ভালো অপশন। দৌড়ানোর মতোই সাইক্লিং এমন এক এক্সারসাইজ, যার মাধ্যমে আপনারা নতুন কোনো এলাকা কিংবা দর্শনীয় স্থান ঘুরে দেখতে পারবেন, যা আপনাদের ওয়ার্কআউটকে সত্যিকার অর্থেই উপভোগ্য করে তুলবে!
সুইমিং
আপনাদের মধ্যে কেউ ইনজুরিতে পড়লে ধরে নেওয়া যায়, কাপল ওয়ার্কআউট সেশন কিছুদিনের জন্য পুরোদস্তুর স্থগিত করতে হবে। কিন্তু না; উপায় আছে! এই সময়টুকুর জন্য সাঁতার একটি নিখুঁত ওয়ার্কআউট হয়ে উঠতে পারে, যা ওজন বহন না করে শরীরের বেশির ভাগ প্রধান পেশিকে সক্রিয় রাখতে কার্যকরী। ইনজুরি বা স্ট্রেন থাকাকালে ফিট থাকার জন্য সাঁতার হতে পারে দুর্দান্ত অপশন। ইনজুরি ছাড়াও প্রায়ই সুইমিংপুলে সাঁতার কাটতে যেতে পারেন, যা শারীরিক বেনিফিটের পাশাপাশি আপনাদের সম্পর্ককে আরও রোমান্টিক ও আকর্ষণীয় করে তুলতে পারে।
কিকবক্সিং ক্লাস
এর জনপ্রিয়তা ক্রমশ বাড়ছে। তবে এগুলো শুধুই সিঙ্গেলদের জন্য নয়। কিকবক্সিংয়ের কারণে সৃষ্ট ঘাম, প্রচেষ্টা এবং শারীরিক মুভমেন্টের সমন্বয়—উভয়ের জন্যই একটি কঠিন এক্সারসাইজ হবে। তবে এটি আপনার সঙ্গীর সামনে দক্ষতা দেখানোর একটি বড় সুযোগ!
ব্যাটল রোপ
এটি কাপলদের ফিটনেস গড়ে তোলার প্রশিক্ষণ দেওয়ার সবচেয়ে কম খরুচে এবং বহুমুখী উপায়গুলোর অন্যতম। ব্যাটল রোপ আলটিমেট কার্ডিওভাসকুলার ও আর্ম ওয়ার্কআউটের জন্য সাজেস্ট করা হয়। খুবই মজাদার একটি সার্কিটে এটি তৈরি করা যেতে পারে, যা আপনাদের মুখমণ্ডল ও শরীর দিয়ে ঘাম ঝরিয়ে দেবে।
অ্যাবস এক্সারসাইজ
কোর মাসলসমূহ পশ্চার ও মোবিলিটির জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনি নিজের পার্টনারের সঙ্গে এক্সারসাইজ করছেন, তখন শক্তিশালী অ্যাবস তৈরি করা আরও ফান! কোর এক্সারসাইজগুলোর চর্চা করা অনেক কঠিন; তবে যখন আপনারা এটি একসঙ্গে করবেন, তখন একে অন্যকে অনুপ্রাণিত রাখতে সাহায্য করতে পারবেন।
টি-আর-এক্স ট্রেনিং
এই এক্সারসাইজ কোর, বাহু ও পায়ের পেশিশক্তি বাড়াতে সহায়ক। টি-আর-এক্স ট্রেনিং ও ওয়ার্কআউটের পরে একটি স্মুদি ডেট হয়ে উঠতে পারে আপনাদের সপ্তাহ শুরু করার এক চমৎকার উপায়!
স্কেটিং
আপনারা হয়তো স্কেটিংকে ওয়ার্কআউট হিসেবে বিবেচনা না-ও করতে পারেন, কিন্তু এরই মধ্যে এটি হৃদ্‌রোগের ঝুঁকি কমাতে এবং পায়ের শক্তি বাড়াতে বেশ কার্যকরী বলে প্রমাণিত। প্রকৃতিতে যখন শীতের সমাপনী আর বসন্তের আগমনীর সমন্বয়, এমন আবহাওয়ার সর্বোচ্চ ব্যবহার, ক্যালরি বার্ন এবং ফিট থাকার জন্য স্কেটিংকে একটি ফান এক্সারসাইজ হিসেবে বিবেচনা করা উচিত!
 ফুয়াদ রূহানী খান
ছবি: ইন্টারনেট